Hello~ㄚ蘇

阿蘇的父母親都有高血壓，所以我也背負著高血壓危險群的名號，加上本身血管較細，健康檢查時也發現了血壓值已屆於高血壓初期，真的有點擔心...為了能有機會實現再生一個孩子的願望，一定要好好的照顧身體!

 少吃6雷:

1.  少吃加工肉食品=>加工食品大多以高鹽分製成，含鈉量極高，常吃可導致高血壓。少吃鹹肉、香腸、醃製品等加工食品，多選擇新鮮製品。
2.  少喝酒=>大量飲酒(尤其是烈酒)後，收縮壓和舒張壓會升高，長期下來，引發高血壓風險大。
3.  少吃酥脆西點=>烘培的餅乾、蛋糕、麵包(如牛角麵包)，含反式脂肪，增加心血管疾病風險，避免吃標示有氫化油成分的食品。
4.  少喝咖啡=>美國研究發現，每天喝5杯咖啡，連續2個月就會引發血壓上升；咖啡對青壯年的影響大於中老年人，建議改喝綠茶或花茶。
5. 少吃速食=>薯條、炸雞、乳酪披薩等速食，熱量高且含高鹽。美國發現，兒童罹患高血壓來自速食。少吃速食可減少不少高脂、高鹽的攝取。
6. 少喝碳酸飲料=>常喝碳水化合物飲料及冰茶、果汁等含糖飲料增加高血壓發病率，即使是低卡路里的可樂汽水飲料，一樣有高血壓風險。

 多吃3類:

1.  多吃蔬菜=>蔬菜的低鈉高鉀成分，有助身體排出過多的鈉，促使血壓下降。有利降血壓的蔬菜包括芹菜、洋蔥、海帶、木耳、荸薺、蓮藕、海菜、香菜等；含澱粉及糖量較高的蔬菜則不宜。
2. 多吃纖維食物=>纖維質可以降低人體對脂肪的吸收，對高血壓有很大的好處；並且纖維食物能幫助排便，減少便秘引起的高血壓。富含纖維質的食物包括蔬菜、水果、全穀類及根莖類等。
3.  多喝低脂奶=>低脂肪飲食有利預防高血壓，脫脂牛奶或低脂優酪乳、低脂乳酪有益血壓健康。

 補充3點:

1. 口味淡一點=>重口味的飲食含鹽量較多，不利血壓。為了降低食鹽攝取，又不會淡而無味，烹調中可添加香菜、九層塔、檸檬汁或調味料(黑胡椒粉、大蒜粉、咖哩粉等)取代部分用鹽量。
2. 菜色淺一點=>醬油、蠔油、豆瓣醬、沙茶醬、蕃茄醬等讓菜色加重的調味料，當然潛伏的高鹽不容忽視，烹調中儘量少放，讓菜色淺一些。
3. 蔬果黃一點=>黃色蔬果，例如香蕉、金針菇、馬鈴薯、玉米、柳丁等富含鉀，能幫助降血壓。

保持良好的運動習慣，運動能維持血管彈性，擴張血管，還能強壯心肺功能。

定時量血壓並記錄，掌握自己的血壓狀況，維持血壓的穩定。

練習保持微笑，平穩的情緒很重要，所以，無論心情如何，學習微笑!

這是懷孕時老公買給我的血壓計，多虧了它讓我平安的度過孕期，順利生下小咻比^^